看见

你的肩膀在什么位置？

不用调整，只是看看。

现在，感觉一下你的肩膀。它靠近耳朵吗？你有没有发现，你一直在用力？这不是姿势问题。是你的身体替你承担了你不愿意感受的东西。

越想放松，越紧张

放松不是一个可以执行的命令。

如果有人对你说"放松"，你的身体会怎么做？大部分人会更紧张——因为你在用力去"做"放松这件事。放松不是一个动作，是你不再做某些动作之后，自然发生的状态。你不需要学放松，你需要看见自己在哪里用力。

多迷走神经理论

你不是懒，你是累到了一种自己都认不出来的程度

有一种累，叫"我以为我不累"。

很多人分不清"懒"和"耗竭"。懒是有力气但不想动。耗竭是身体已经发出了一千次警报，但你的头脑一直在按"忽略"。当一个人说"我就是懒"的时候，通常他已经累了很久了。

窗口耐受 · 战或逃

有些话到了嗓子眼，又咽回去了

你的喉咙记得每一句你没说出口的话。

想说"我不舒服"但说了"没事"。想说"我需要你"但说了"随便"。身体有一个地方专门存放你咽回去的话——喉咙。下次嗓子不舒服的时候，不一定是感冒，也许是那些话太多了。

述情障碍 · 表达性抑制

跟最亲的人坐在一起，却觉得中间有一堵透明的墙

不是不爱了，是连接断了。

你们在同一个沙发上，看同一个屏幕。但你知道，有什么不一样了。不是吵架，不是冷战，就是——隔了一层什么。这堵墙不是谁建的，是两个人都不知道怎么拆。

依恋理论 · 镜像神经元

别人说你"想太多"，但你不是想多了，是感受太深了

你的雷达没有问题，只是别人想关掉它。

敏感的人不是脆弱，是接收到了更多信号。一个房间里的气氛变化、一句话背后的潜台词、一个眼神的微妙转向——你都接收到了。这不是负担，是天赋。只是没人教过你怎么调节接收的音量。

知道了很多道理，还是过不好——因为"知道"和"看见"是两件事

头脑的知道在第一层，身体的看见在第五层。

你可以背诵所有关于游泳的理论，但你还是不会游泳。心理学也一样：你"知道"自己有某个模式，和你"看见"这个模式正在发生，是完全不同的事。前者是信息，后者是觉察。信息改变认知，觉察改变体验。

你一直在重复同一个剧本，不是因为你笨

强迫性重复：你在用旧的方式解决新的问题。

总是喜欢同一类型的人、总是在关系里扮演同一个角色、总是在同一个地方卡住。弗洛伊德管这叫"强迫性重复"——你不是在犯同样的错，你是在试图修复一个旧的创伤，只是用了一个不管用的方法。看见这个剧本，是改写它的第一步。

强迫性重复 · 移情

你脑子里那个一直在骂你的声音，不是"你"

那是内在批评者——你小时候为了活下来发明的保护机制。

它说"你不够好"、"都是你的错"、"别人会看不起你"。你以为这是真相，但这只是一个很早以前被安装的程序。它当年保护了你：先自己批评自己，别人就不会再伤你了。但现在你长大了，它还在用旧的方式保护你。你不需要消灭它，只需要看见它——然后告诉它：谢谢你，但我现在安全了。

内在批评者 · IFS内在家庭系统